[...] mięśniowa, które są fundamentem do zbudowania masy) *** powyższy plan treningowy wykonujemy przez pierwsze 6 tygodni, po czym zastępujemy część ćwiczeń ze sztangą ćwiczeniami ze sztangielkami w celu budowania masy mięśniowej **** W wolne dni powinniśmy wykonywać ćwiczenia aerobowe oraz wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, np. [...]
witam.lato to okres kiedy kazdy chce wygladac jak najlepiej, no bo niby kiedy ujawnic swiatu ciezko wypracowane miesnie jak nie w sloneczny dzien np;na plazy.fajnie jest rowniez uwiecznic aktualna forme w bardziej trwaly sposob czyli fotografia.fotografia to forma sztuki,tu chyba nie ma nikt wątpliwosci a wiec jak umiejetnie wyeksponowac swoje [...]
Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? Dlaczgo mam wydetty brzuch jak chore dzieci w RPA? Dopiero jak napne cos widze :) Czy dieta + zero slodyczy i % spali mi tluszcz nie robiac [...]
Witam. Cwicze na silowni od roku wszystko idzie ladnie i pieknie, progressuje ciezar, widac przyrost miesni po mnie i ogolem jestem zadowolony ze swojego zycia zwiazanego ze sportem. Niestety mam jeden maly problem :( nie naleze do najchudszych aczkolwiek nie jestem tez typowym misiem, mozna by powiedziec, ze znajduje sie po srodku. Przez to, ze [...]
Wiec tak, temat odrazu widze, ze brzmi dosyc dziwnie, ale nie wiem jak to inaczej nazwac. Od pewnego czasu sie odchudzam i jak na razie udalo mi sie schudnac 11kg. Ogolnie raczej jest to bardziej dzieki temu, ze rzucilem moje nalogi jesli chodzi o slodkie picie itd. Poniewaz cwicze tyle samo co wczesniej, czyli glownie koszykowka dla rekreacji. [...]
[...] celu czy przydałoby się coś poprawić, a może popełniam jakieś kardynalne błędy? Trening: Trenuję 3 razy w tygodniu w trybie FBW, każdy trening wygląda tak samo: Klatka 2 ćwiczenia, wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 i wyciskanie hantli na skośnej w górę 3x10-6 Plecy 2 ćwiczenia, przyciąganie drążka na wyciągu z góry 5x5 i przyciąganie linki z [...]
[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125kg x 1 Nie sprawdzam się na inne ćwiczenia szkoda mi stawów i kontuzji :) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]
Witam Jestem tutaj nowy chodz czytam wasze tematy juz z 2 lata i mam troche pytan. W tamtym roku od konca lata do zimy w internacie mielismy siłownie a ze mialem nadmiar tłuszczu wiec zacząłem cwiczyc na poczatku byly to rozgrzewki, podnoszenia na klate, bica i róznych innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni. Po jakims [...]
Próbowałem wielu różnych planów treningowych na brzuch ale żaden mi nie odpowiada. Chcę zacząć robić 3 serie każda po 30-50 spięć i 20-30 wznosów nóg leżąc. Ponoć oba ćwiczenia są bardzo dobre (jedno na górne i jedno na dole partie brzucha) a mi bardzo fajnie mi się je robi. Ale czy taki trening ma sens? Dodam jeszcze że 3-4 razy w tygodniu [...]
Witam serdecznie Moj cel to schudnac ponizej 60 kg, cos co udawalo mi sie tylko na krotka chwile w przeszlosci. Pragne prowadzic diete i srednio zaawansowany zestaw cwiczen by to osiagnac i , co najwazniejsze, dlugoterminowo utrzymac. Bede wdzieczna za wasze porady i wsparcie Wzrost-165 cm Waga obecna- 63kg Wiek -25 lat Obwod pasa-68cm Obwod [...]
Witam wszystkich Chciałem się zapytać co sądzicie o tej rozpisce znalazłem na jednej ze stron jakiejś firmy od suplementów, ale jakoś mi to nie pasuje. Wystarczy spojrzeć na ćwiczenia dotyczące choćby brzucha, niby jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
Witam, potrzebuje porady jak w ciagu tygodnia rozlozyc aktywnosc i treningi by nie przesadzic, a jednoczesnie osiagnac jak najlepszy efekt redukcji fatu. Obecnie przy 177cm waze ok 84kg (chocm oja waga podobno zaniza o kilka kg). O diecie na koniec. Aktywnosci: 1. jazda na rowerze w domu (trenazer kolarski) - aeroby puls do 145, sredni ok 135 czas [...]
[...] i serie że w 3/4 serii ostatnie powtórzenie będzie akurat maksymalnym. A przy udach właśnie większego ciężaru nie biorę, bo przeszkadza to trochę w poporawnym wykonywaniu ćwiczenia. Pytanie więc czy trenować mięsień tak by w pewnym momencie nie mógł już więcej zrobić, czy trzymać się powtórzeń. Takie ćwiczenia wykonuje: przysiady z hantlami [...]
[...] -zginanie ramion tyle że sztangielką (jest dosc szeroka więc oburącz) 4 serie (2x 11kg) -zginanie ramion stojąc z hantelkami 5 kg (4 serie po 15 powtórzeń) -czasami zamiast ćwiczenia drugiego stosuje to:zginanie ramienia z hantlem opierając ręke o noge na siedzaca hantlem 5kg (4 serie po 15 powt.) ŚRODA:najszerszy grzbietu i triceps -podciaganie [...]
[...] łopatkę i chyba niestety bardziej opuszczone włąśnie prawe ramię. Ortopeda - Byłem i lekarz stwierdził poważne skrzywienie, nazwał to lekkim garbem. Stwierdził, że żadne ćwiczenia korekcyjne, basen, zwisy na drążku nic nie dadzą, gdyż w moim wieku (22 lata) kości już stwardniały i nie da się ich ćwieczeniami wyrównać, skorygować. Dodał też, [...]
[...] mięśnie. Ostatnio kupiłem dwa hantle każdy 10 kilo, jednak na razie ćwiczę z obciążeniem pięć kilo na hantel. Od poniedziałku 03.02.2014 ćwiczę tym programem, tzn. wykonuje ćwiczenia zawarte w tym artykule http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 dzisiaj miałem już ogólnie piąty "trening". Wszystkie ćwiczenia [...]
Witam, Od prawie 10 lat regularnie ćwiczę w domu - co 2 - 3 dni robią pompki, brzuszki, przysiady i ogólne ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu zawsze miałem dobrą sylwetkę. Kilka miesięcy temu zacząłem mieć problem z hemoroidami. Byłem u lekarza, który stwierdził, że żylaki nie są aż tak duże i dostałem maść. Wszystko przeszło, jednak po pewnym [...]
[...] mięśnie. Ostatnio kupiłem dwa hantle każdy 10 kilo, jednak na razie ćwiczę z obciążeniem pięć kilo na hantel. Od poniedziałku 03.02.2014 ćwiczę tym programem, tzn. wykonuje ćwiczenia zawarte w tym artykule http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 dzisiaj miałem już ogólnie piąty "trening". Wszystkie ćwiczenia robię z [...]
[...] chodzi o mięśnie brzucha. Odkąd zacząłem go robić, czuję mniejszy brzuch odkąd się przerzuciłem z A6W na ABS2 - w takim sensie, że zmalały mi mięśnie . :( Moją przygodę z ćwiczeniami zacząłem gdzieś w grudniu, robiąc 6-10 pompek, ćwiczyłem według treningu 100pompek.pl, miałem sporą przerwę, teraz wyciskam około 35 pompek, miałem sporą przerwę [...]
[...] dziki entuzjazm we mnie wstąpił! Trening obwodowy na maszynach zaplanował mi trener na siłowni, staram się zwracać uwagę na technikę, dopytuję trenerów czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Nie ćwiczę wolnymi ciężarami bo podobno nie mam jeszcze wystarczającek kontroli. Po 6 tygodniach treningu obwodowego uważam, że jestem już na tyle zaznajomiony z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
